스마트폰과 같은 여러 전자기기의 사용으로 목 디스크 환자가 지난 5년 사이 30% 급증한 것으로 조사됐다.

스마트폰 화면을 보기 위해 고개를 숙이거나, 근무 중 장시간 모니터를 보며 목을 앞으로 쭉 빼는 자세는 목에 부담을 주며 일자목, 거북목의 원인이 된다.

목뼈는 일자가 아닌 C자형을 하고 있다. 목이 뇌의 무게를 지탱할 때 쿠션 역할을 잘하기 위해서인데, C자가 쭉 펴져 일자가 되면 목뼈에 가해지는 압력은 고루 분산되지 못한 채 한쪽으로 집중돼 목 디스크에 부담을 주게 된다.

따라서 앉아 있을 경우 고개를 지나치게 앞으로 빼지 않도록 항상 의식하는 것이 좋다.

수면을 취할 때도 마찬가지다. 잘 때도 C자형 커브를 유지해야 목의 부담을 덜 수 있다고 전문가들은 조언한다.

이를 위해서는 베개는 낮은 것으로 선택하는 것이 도움이 된다.

일자목은 머리가 앞으로 많이 빠져 나와 있는 모습을 보이기 때문에 높은 베개를 쓰는 것에 편안함을 느끼기 쉽다. 하지만 높은 베개를 사용할수록 일자목은 더 심해진다.

베개 높이는 똑바로 누워 잘 때 6~8㎝가 가장 적당하다. 대략 자신의 팔뚝 높이 정도라고 생각하면 된다.

주로 옆으로 누워 자는 사람이라면 10~15㎝ 베개를 선택하는 것이 좋다. 어깨높이를 감안해 팔뚝 하나만큼 더 높은 정도의 치수다. 또한, 너무 푹신한 것보다는 약간 딱딱한 것을 고르는 것이 바람직하다.

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